Makanan tinggi serat dan protein dapat membuat perut kenyang lebih lama. Sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian adalah contoh makanan yang kaya serat dan membantu memperlambat pencernaan. Protein seperti telur, ayam, atau ikan juga memberikan rasa kenyang lebih lama. Dengan mengonsumsi makanan ini secara rutin, tubuh dapat mengurangi keinginan untuk ngemil di antara waktu makan.
Selain itu, makanan yang membuat kenyang lebih lama membantu stabilisasi gula darah. Gula darah yang stabil mengurangi lonjakan lapar dan menjaga energi tetap seimbang sepanjang hari. Mengombinasikan karbohidrat kompleks, protein, dan serat dalam satu makanan menjadi strategi efektif untuk mengontrol nafsu makan.
Penting juga untuk memperhatikan porsi dan cara memasak. Memasak dengan cara panggang, kukus, atau rebus lebih sehat dibanding goreng. Dengan memilih makanan yang tepat dan cara penyajian yang sehat, tubuh akan lebih mudah merasa kenyang dan mengurangi risiko makan berlebihan.